과거에는 마른 몸매가 미인의 기준이었지만, 점점 탄탄하고 건강한 몸매를 선호하는 사람들이 늘고 있습니다.
사실 건강을 오래 유지하는 것은 삶의 질에 큰 영향을 미치기 때문에 벌크식품에 대해 알아두는 것도 건강을 챙기는 좋은 방법이다.
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성공적으로 대량생산하는 방법
우선 벌크업은 다이어트의 반대라고 볼 수 있다.
질 좋은 음식 섭취를 늘려 더 큰 근육을 키우는 것을 말한다.
운동을 통해 충격으로부터 근육이 회복되면서 체격이 성장하게 됩니다.
많은 칼로리를 섭취하는 것이 필수적입니다.
필수입니다.
그러나 품질이 낮은 음식을 먹으면 운동이 헛될 것입니다.
그러면 어떤 음식을 먹어야 할까요?
부피가 큰 음식 선택
기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방의 3대 영양소를 적절한 비율로 함유한 식품의 섭취량을 늘려야 합니다.
먼저, 건강한 탄수화물, 단백질, 지방 공급원은 다음과 같습니다.
1. 감자 위궤양, 위염 완화에 좋고, 공복에 먹기에도 좋은 음식이다.
건강한 탄수화물을 제공하고 식이섬유도 풍부해 포만감을 줍니다.
위장 활동을 더 쉽게 만들어주고 여러 면에서 신체 활동에 도움이 됩니다.
그것은 음식이다.
2. 바나나에는 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 비타민, 아연 등 다양한 영양소가 풍부합니다.
특히 칼륨이 풍부해 나트륨 과다 섭취로 인한 뇌졸중과 고혈압을 예방하는 데 효과적이다.
허리질환 예방에 좋습니다.
중간 크기의 바나나 1개에는 400mg 이상이 함유되어 있어 나트륨 배설과 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
3. 메밀샐러드에 밥 대신 메밀국수를 먹는 분들이 많습니다.
실제로 다이어트에도 좋고 쌀이나 보리보다 영양가도 높다고 합니다.
혈액의 원활한 흐름을 돕는 ‘루틴’은 혈관 손상으로 인해 발생하는 각종 질병과 관련이 있다.
예방하기도 합니다.
4. 현미 다이어트를 하려는 분들에게 아주 친숙한 음식입니다.
수용성, 불용성 식이섬유가 풍부하여 장을 활발하게 해줍니다.
꼭꼭 씹어서 먹어야 하기 때문에 뇌혈류량을 증가시켜 뇌기능 발달에 도움을 줍니다.
다양한 비타민도 함유되어 있습니다.
피부미용과 노화방지에도 좋습니다.
5. 닭가슴살은 이름만 봐도 단백질이 풍부한 대표적인 식품임을 알 수 있다.
100g당 20~30g이 들어있어 식품의 부피를 늘리는 데 꼭 필요한 영양소라고 합니다.
6. 쇠고기 : 가격이 비싸고 지방이 많이 함유되어 있다는 것이 단점이다.
그러나 쇠고기는 또한 좋은 단백질 공급원입니다.
엉덩이 부분의 고기인 엉덩이 고기는 지방이 가장 적습니다.
생고기로 먹는 것이 가장 좋지만, 조금씩 구워 먹는 것도 좋다.
7. 계란샐러드나 간식으로 먹기 좋은 벌킹식품입니다.
맛이 좋을 뿐만 아니라 영양도 풍부한 고단백 식품입니다.
대사 기능과 면역체계에 유익한 효과를 주는 비타민과 미네랄을 함유한 완전식품입니다.
신체를 건강하고 효율적으로 유지해줍니다.
관리용으로 딱이네요.
8. 연어 단백질과 지방을 섭취하는데 좋은 음식이다.
붉은색 생선인 연어에는 오메가-3 지방산이 풍부해 혈액순환을 돕는다.
또한 뼈 형성을 촉진해 부상 위험을 줄여주고, 만족도도 높아 고기에 질리기 쉬워진다.
라면이 있으시면 대신 자주 드셔보세요.
단백질이 풍부한 고기는 대개 지방을 충분히 함유할 수 있기 때문에 여분의 지방을 섭취할 필요가 없다고 합니다.
너무 많이 먹으면 결국 체지방이 증가하는 문제가 발생할 수 있습니다.
오늘은 ‘벌크업식품’ 8종을 소개했습니다.
언제나. 효율성과 건강을 염두에 두고 몸을 관리하시길 바랍니다.