건강에 대한 관심이 점점 높아지고 있는 요즘!
면역력에 대한 관심도 높아지고 있다.
유산균은 어린이부터 노인까지 남녀노소 모두에게 사랑받는 건강식품입니다.
장 건강을 위해 쉽게 접할 수 있는 유산균. 꼭 유산균을 먹어야 할까요? 프로바이오틱스에 대해 알아볼까요?
프로바이오틱스? 유산균?
우리 몸에는 약 100종의 100조 개가 넘는 세균이 살고 있습니다.
몸에 좋은 영향을 미치는 세균을 ‘유익균’ 또는 ‘프로바이오틱스’라고 하고, 몸에 나쁜 영향을 미치는 세균을 ‘유해균’이라고 합니다.
프로바이오틱스(Probiotics) vs 프로바이오틱스(Probiotics) 프로바이오틱스(Probiotics)는 몸에 유익한 효과를 주는 박테리아인 ‘좋은 박테리아’를 총칭하는 용어입니다.
락토바실러스(Lactobacillus)는 젖산(lactic acid)을 생산하는 세균을 말합니다.
구분 없이 혼용해서 사용하는 경우가 많습니다.
프로바이오틱스 효과/효능
1) 유산균이 장 건강에 미치는 효과 중 변비 개선 효과로 가장 유명해요!
2) 여성의 질 건강에 좋은 균이 유해균으로 인한 감염을 예방해줍니다.
질염 증상을 겪고 있거나 호전과 재발을 반복하는 분들에게 실제로 질유산균을 복용하면 질염에 효과가 있다고 합니다.
3) 체지방 감소 비만예방 다이어트 효과 유산균은 체지방을 감소시키는 효과가 있습니다.
다이어트 중 발생할 수 있는 변비나 면역력 저하 개선에도 큰 도움이 됩니다.
4) 피부 건강 유지의 누출로 인해 나쁜 세균이 생산한 독소가 혈액을 타고 몸 전체를 돌아다닐 수 있습니다.
이때 특히 혈관이 많은 얼굴은 염증반응을 더욱 악화시켜 여드름에 영향을 미칠 수 있다.
유산균의 경우 장내 산성 환경을 유지하여 장내 누수를 줄여주고 피부미용에 도움을 줍니다.
있습니다.
50세 이상의 성인을 대상으로 하였으며, 참가자 중 여성 참가자의 경우 뼈 손실과 관련된 부갑상선 호르몬이 감소했다는 보고도 있었습니다.
혈관벽을 보호해주기 때문이죠. 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 개선해 심혈관 질환 예방에도 도움이 된다.
7) 구강건강 산은 치아 주변의 법랑질을 파괴하므로 산을 중화시킨다.
원인균을 억제하는 효과도 있습니다.
8) 임산부 건강 특히, 임신 중이나 수유 중에 프로바이오틱스를 섭취하면 체내 유익균의 수가 증가하고, 좋은 균을 아기에게 물려줄 수 있어 아기의 면역력을 향상시키는 효과가 있다고 합니다.
질 건강에 좋고 변비 개선 효과가 있어 산모의 변비와 질염을 예방할 수 있으므로 임신 1개월 전부터 산후까지 복용하는 것이 좋다.
하지만 프로바이오틱스 종류별로 알려진 효과가 다릅니다!
프로바이오틱스를 선택할 때에는 제품 상세정보를 꼼꼼히 확인해야 합니다.
유산균 섭취방법 유산균을 물과 함께 섭취하세요. 유산균을 물과 함께 먹으면 좋은 이유는 위장에 머무르는 시간을 최소화할 수 있기 때문이다.
유산균이 생존해 장까지 도달하기 위해서는 위장에 머무르는 시간이 최대한 짧아야 한다.
1. 아침 공복에 물 한 잔을 마신다2. 5분 후 물과 유산균을 섭취하세요3. 30분 이상 공복 유지 유산균 섭취는 언제 하는 것이 좋은가요? 아침 공복에 유산균을 섭취하는 것이 좋습니다.
유산균은 소화액인 위산과 담즙산에 매우 약하다.
유산균이 입에서 장까지 생존하기 위해서는 산의 영향을 최대한 덜 받을 수 있는 공복에 섭취해야 유산균의 활성이 떨어지는 것을 방지할 수 있다고 합니다.
위산이나 담즙산에. 공복에 식사하는 것을 잊었다면 위산과 담즙산 분비가 적은 식사 후 최소 30분 후에 식사하는 것이 좋습니다.
과민성대장증후군이 있는 경우, 술을 많이 먹거나 기름진 음식을 많이 먹은 날에는 공복이 아니더라도 잠자리에 들기 전 프로바이오틱스 제제를 섭취하는 것이 좋습니다.
그러면 아침에 일어나 화장실에 가는 횟수를 줄일 수 있다고 합니다.
또한, 갑자기 변비가 생겼다면!
배변에 도움이 되도록 저녁 식사 후나 공복에 복용하면 변비 해소에 좋습니다.
평소보다 물 한 잔을 더 많이 마시면 효과를 더욱 더 볼 수 있습니다.
요약!
아침에 일어난 후, 아침 식사 45분 전, 식사 후 1시간 후 또는 잠자리에 들기 전에 복용하는 것이 좋습니다.
언제든지 좋습니다.
잊지 않고 식사할 수 있는 시간대를 선택하여 그 시간에 규칙적으로 식사하는 것이 중요합니다!
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프로바이오틱스, 하루 최적 섭취량은 얼마일까? 식품의약품안전처에서는 1일 섭취량을 1000억~1000억 CFU(*CFU = 프로바이오틱스의 수를 세는 단위)로 권장하고 있습니다.
그러나 효과적인 섭취량은 사람마다 다를 수 있습니다.
자신에게 맞는 섭취량을 찾는 것이 중요합니다.
제품에서 권장하는 섭취량을 따르고, 뚜렷한 효과가 없을 경우 점차적으로 섭취량을 늘려도 괜찮습니다.
3개월 정도 지나도 효과를 못 느끼실 수도 있습니다.
그 때에는 섭취를 중단하거나 다른 균주가 함유된 제품으로 바꾸는 것도 좋습니다.
리뷰가 좋은 프로바이오틱스 제품을 먹어도 별 효과가 없습니다.
유산균은 사람마다 미치는 영향이 매우 다릅니다!
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자신에게 잘 맞는지 확인하는 방법입니다.
1) 유산균이 잘 맞는 경우 변비가 개선되었습니다 설사 빈도가 감소했습니다.
하복부 통증이 완화되었습니다 배에 가스가 덜 차고 방귀가 줄어들고 냄새가 좋아졌습니다2) 유산균이 잘 먹히는 경우 변비가 생기거나 악화된 경우 설사가 발생하거나 악화된 경우 배에 가스가 많이 차서 아프다 대변 색이 정상적인 갈색이 아닌 색으로 변한 경우 출처 게티 이미지 뱅크 상태 대변이 불편하거나 위가 불편한지 비교적 쉽게 확인할 수 있기 때문에 효과나 부작용을 쉽게 알 수 있습니다.
섭취 후 2주~3개월부터 시작하여 1~3개월 간격으로 장 상태를 확인하고 기록하세요. 유산균의 효과는 보통 빠르게 확인되지만, 장의 상태에 따라서는 균주가 잘 안정될 때까지 시간이 걸릴 수 있습니다!
3~6개월간 복용하면 장내 유산균의 정착률을 높이는 데 효과적입니다.
가장 중요한 것은 영양을 꾸준히 섭취하는 것이다.
평소에 꼭 기억해 두시기 바랍니다~!
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