안녕하세요. 서정리역 비만클리닉 하나클리닉 입니다.
오늘은 일상생활에서 운동을 하지 않고도 체지방 감량에 도움이 되는 방법을 알려드리고자 합니다.
음식을 통해 섭취된 영양소는 소화, 흡수되어 필요한 곳에 사용되고, 남은 영양소는 지방의 형태로 체내에 저장됩니다.
이것이 쌓이고 이것이 체지방이 됩니다.
체지방은 필요할 때 분해되어 다시 에너지로 사용되지만, 과식이나 운동부족으로 체내에 너무 많은 영양소가 축적되면 체지방으로 축적되는 양이 늘어나 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
특히 뱃속에 지방이 있습니다.
내장지방이 많으면 당뇨병, 고혈압, 심혈관질환 발병 위험이 높아진다.
체지방이란 무엇입니까?
섭취한 음식물은 작은 입자로 소화되어 장에서 흡수됩니다.
흡수된 영양분은 운반되어 필요한 목적으로 사용됩니다.
나머지 부분은 비상에너지로 간이나 근육에 저장되고, 나머지는 지방의 형태로 축적된다.
이렇게 저장된 체지방을 체지방이라고 합니다.
. 정상적인 체지방률은 남성의 경우 10~20%, 여성의 경우 18~28% 정도입니다.
체지방이 증가하는 원인은 무엇입니까?
체지방은 몸에 있는 모든 지방을 말합니다.
음식을 먹으면 위는 음식을 분해하여 에너지로 사용하고 나머지는 저장합니다.
여기서 문제는 우리 몸은 저장된 체지방을 소비할 기회가 거의 없기 때문에 자동으로 체지방이 축적되어 각종 질병을 유발할 수 있다는 점이다.
※ 체지방의 좋은 역할 ▣ 몸의 냉기를 차단하고 열을 발생시킨다 ▣ 외부 충격으로부터 내장을 보호한다 ▣ 식욕을 유발하고 근육과 장기에 에너지를 공급한다
체지방이 감소하면 몸에 일어나는 변화
허리둘레 감소: 체지방이 감소하면 허리둘레도 감소합니다.
체지방은 복부에 가장 많이 저장되는데, 복부의 지방이 감소하면 체지방이 잘 빠져나가고 있다는 증거입니다.
피로 감소: 체지방을 줄이면 수면의 질이 향상될 수 있습니다.
관절에 대한 부담 감소: 과체중인 경우 체중과 중력으로 인해 관절에 부담이 가해질 수 있습니다.
얼굴 지방 감소: 얼굴의 윤곽이 더욱 뚜렷해집니다.
얼굴에는 지방 분해를 돕는 베타 수용체가 많기 때문에 체지방은 다른 신체 부위보다 빨리 빠져나간다.
체지방을 줄이는 다이어트 방법은 무엇인가요? 현미 : 칼로리는 낮지만 영양가는 더 높기 때문에 쌀을 선호한다면 현미로 식단을 계획하는 것이 좋습니다.
블랙 커피: 블랙 커피는 피로를 잊게 해 주고 칼로리가 낮아 몸매를 가꾸고 싶은 사람들이 자주 마시는 음료 중 하나입니다.
다시마: 다시마는 저칼로리 식품으로 널리 알려져 있습니다.
또한 체지방을 분해하는 효능이 있어 많은 사람들이 선호하는 식품이라고도 할 수 있습니다.
녹차 : 칼로리가 낮아 건강을 생각하면 동맥경화를 예방해주는 식품이다.
체지방을 줄이는 방법은 무엇입니까? 체지방을 줄이기 위해서는 식습관 조절, 활동량 증가, 살이 찌는 습관을 바꾸는 것이 효과적이다.
규칙적으로 적당량의 음식을 섭취하세요. 일상 생활에서 신체 활동에 참여하십시오. 커피와 술을 삼가하고, 담배도 끊으세요. 최소한 1리터의 물을 마시세요. 충분한 수면을 취하고 스트레스가 많은 상황에 적절하게 대처하십시오. 나는 정기적으로 건강검진을 받고 있다.
지금까지 서정리역 비만클리닉 하나클리닉에서 체지방 감소에 대해 알아봤습니다.
체지방을 줄이는 가장 효율적인 방법은 근육운동과 유산소운동을 병행하여 근육을 강화시켜 높은 결과를 얻는 것입니다.
체지방을 줄이기 위해서는 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요하다.
충분한 수면을 취하고 요가나 명상 등의 활동을 통해 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다.
하루에 충분한 물을 마시면 체내 노폐물을 배출하고 체지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.
비만은 다양한 질병을 유발할 수 있으므로 건강한 신체를 유지하는 것이 중요합니다.
체지방을 줄이기 위해서는 규칙적인 운동과 식습관 개선이 필요합니다.
건강한 식습관과 적절하고 꾸준한 운동을 통해 체지방을 감소시켜 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.
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