안녕하세요!
열심히 노력한 끝에 원하는 몸매를 얻을 수 있도록 다양한 운동방법과 정보를 많은 분들과 공유하는 Attain Fit 입니다.
다시 오지 않을 2023년 잘 마무리하고 계시나요? 연말이 지나고 올해의 시작이 다가왔습니다.
그러다 보니 많은 사람들이 새해 결심을 통해 운동 목표를 세우기도 하고, 우리 주변에서도 또 다른 목표를 세우고 실천하는 사람들을 발견할 수 있죠!
하지만 경험이 부족한 분들은 어디서, 어떻게 시작해야 할까요? 우리 주변에는 무엇을 해야 할지 고민하고, 남을 걱정해서 사람이 붐비는 곳에서 시작하지 못하는 사람들이 많이 있습니다!
따라서 Attain Fit은 할당제 원칙에 따라 운영됩니다.
시간대별 인원수에 따라 할당제를 운영합니다.
인원을 결정하는 방식이 아니라, 저희가 제한한 전체 인원에 도달했을 때 대기자 명단을 작성하는 방식이에요!
그래서 원하는 시간에 편안한 시설을 프라이빗하게 이용할 수 있고, 샤워시설은 프라이빗 샤워시설로 편리하게 이용할 수 있어요!
장비 이용시 대기에 불편함이 없다는게 가장 큰 장점!
게다가 30여종의 장비로 다양한 방법으로 훈련이 가능해요!
운동에 대한 틀이 없다면 오늘 Attain Fit에서 알려드릴 등운동 루틴을 천천히 따라해보시길 추천드려요!
오늘은 등 운동 루틴으로 랫 풀다운, 하이 로우, 케이블 시티드 로우, 로우 로우 4가지 운동을 알려드릴게요!
사실 이건 예전에도 여러번 말씀드린 운동법인데, 못 보신 분들을 위해, 그런 의미로 한 번 더 포스팅해봅니다!
등 운동은 크게 허리를 넓게 만드는 동작과 허리를 두껍게 만드는 동작으로 나누어진다.
허리를 넓게 만들어주는 운동인 랫 풀다운은 모든 헬스장에 구비되어 있는 필수 장비로 많은 분들이 이용하고 계십니다.
이 훈련은 등 운동 루틴에 꼭 필요한 것입니다!
자세를 유지하세요
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1. 10~15회 정도 할 수 있는 중량을 선택하고 어깨너비보다 넓게 그립을 잡고 앉으세요!
2. 앉을 때는 가슴을 펴고 등을 곧게 펴세요!
3. 팔꿈치와 바를 최대한 수직으로 유지하고 바를 가슴쪽으로 천천히 내립니다!
4. 천천히 준비자세로 돌아옵니다!
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다음 주제 작성자 취소 Let Pull Down 재생 좋아요 12개 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:17 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본값) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 접기/펼치기 렛 풀다운#랫 풀다운#등 운동
이것이 지속적으로 반복되면 나중에는 어깨에서 뚝뚝 떨어지는 소리가 나고 통증이 발생할 수도 있습니다!
그러니 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않도록 주의해주세요!
또한 익숙하지 않은 분들은 처음부터 무게를 높게 설정하지 마세요. 적절한 체중을 선택하고 자세를 개선하십시오. 익숙해지는 것이 중요합니다!
하리로우 머신의 손잡이가 자유롭게 회전하므로 오버그립, 언더그립, 평행그립 등 다양한 그립으로 트레이닝이 가능합니다!
또한, 이러한 다양한 그립을 통해 다양한 자극을 줄 수 있습니다!
포지셔닝
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1. 10~15개의 웨이트를 실은 후 안장 높이와 허벅지 패드를 자신의 키에 맞게 조절하세요!
2. 손잡이를 잡고, 가슴을 열고, 허리를 곧게 펴세요!
3. 숨을 들이마시며 천천히 팔꿈치를 갈비뼈 쪽으로 당겨주세요!
4. 천천히 준비자세로 돌아오세요!
또한 동작에 대한 이해도가 낮다면 팔의 힘을 활용해보세요. 당기는 것만 가능하니 낮은 무게로 시작해서 천천히 자세를 익히시기 바랍니다.
케이블 시티드 로우 역시 헬스장에 갈 때 꼭 해야 하는 등 운동 루틴 중 하나입니다.
허리를 두꺼워주는 운동이라 많은 분들이 즐겨하시는 트레이닝 운동이에요!
자세 확립
이전 이미지다음 이미지 1. 케이블 높이를 배꼽 정도에 맞춰 앉으세요!
2. 그립을 잡고 앉을 때 가슴은 펴고 허리는 곧게 펴주세요!
3. 팔꿈치가 옆구리를 스치고 견갑골을 모으는 듯한 느낌을 천천히 느껴보세요!
4. 이완 과정에서는 복부의 긴장을 풀고 반복하세요!
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다음 주제 작성자 취소 앉아 원시 재생 9 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:16 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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케이블 시트 로우의 경우, 이완 과정에서 어깨가 늘어납니다.
어깨가 무너지지 않도록 하는 것이 중요하며, 어깨가 심하게 굽은 분들은 자세가 움직이기 어려울 수 있으니 운동 전 반드시 스트레칭을 하여 일정한 가동범위를 만들어주세요!
Low Low 머신의 경우 Seated Row와 개념이 유사합니다.
로우로우는 디스크를 끼워서 하는 동작이고, 손잡이 양쪽이 분리되어 있어서 하이로우와 마찬가지로 한손으로도 가능해요!
포지셔닝 이전 이미지다음 이미지 1. 발판, 안장 높이, 가슴 패드 키에 맞춰주세요!
2. 가슴 패드의 경우 명치 근처에 위치하도록 해주세요!
3. 디스크를 10~15개 정도 넣을 수 있는 무게를 선택하고 디스크를 넣어주세요!
4. 천천히 가슴을 열고 팔꿈치를 당겨 자연스럽게 옆구리를 스쳐주세요!
5. 준비자세로 돌아올 때 어깨가 떨어지지 않도록 주의하세요!
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다음 주제 작성자 취소 낮음 낮음 재생 2 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:12 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 Fold/Unfold로우로우 #로우로우 #등운동 오늘은 안양PT 어테인핏에서 등운동 루틴에 대해 알려드리는 시간을 가져봤습니다!
운동을 할 때는 운동의 다양성도 중요하지만, 사실 가장 중요한 것은 동작에 대한 이해도를 높이는 것이라고 생각해요!
아직 그 이유를 이해하지 못하시는 분들은 새로운 움직임에 많은 관심 부탁드립니다!
어깨운동이 궁금하시다면 아래 링크를 확인해주세요!
비산동PT 어깨운동 루틴을 따라해보세요. 안녕하세요!
“열심히 노력한 끝에 원하는 몸매를 얻으세요” 비산동 PT Attain Fit 입니다!
겨울이 한창이네요… blog.naver.com ▼▼▼운영시간▼▼▼ 평일 09:00-23:00토/공휴일 10:00-18:00일요일 (격주운영) 10:00-18 :00▼▼▼문의전화▼▼▼031.466. 6643▼▼▼네이버톡▼▼▼ 궁금한 점이 있다면 네이버톡을 이용해보세요!
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