엉덩이 통증
일상생활을 하다보면 걷거나 뛰거나 차에 오르거나 내릴 때, 자세를 바꾸거나 다리를 꼬을 때 사타구니, 엉덩이, 허벅지에 날카롭고 찌르는 듯한 통증을 느낄 때가 있습니다.
특별한 허리 질환이 없고 이러한 통증이 2주 이상 지속된다면 고관절 통증을 의심해볼 수 있습니다.
고관절 통증은 고관절 문제이며 긍정적인 개선은 신호입니다.
고관절
상태가 악화되거나 골절이 발생하면 수술이 필요하고 수술 후에도 회복이 잘 되지 않아 생활에 큰 불편을 주기 때문이다.
따라서 고관절 통증은 사전에 예방하는 것이 가장 좋다고 합니다.
고관절
고관절은 대퇴골과 골반 뼈를 연결하는 관절로, 고관절이라고 합니다.
몸의 뼈대이기 때문에 고관절이 아프면 걷기가 어려울 수 있습니다.
반면에 고관절은 가장 크고 강하며 가장 안정적인 관절입니다.
이는 다리의 대퇴골두를 연결하는 골반뼈의 모양과 관절 주위에 여러 개의 인대가 넓게 분포되어 있기 때문입니다.
또한 고관절을 감싸고 있는 고관절 인대 뒤에는 넓은 근육이 넓게 퍼져 있어 고관절은 매우 안정적인 관절입니다.
그런데 고관절 통증은 왜 생기는 걸까요?고관절 통증의 원인
1. 자세가 나쁜 사람
다리를 자주 꼬거나 쪼그려 앉는 습관이 있는 사람은 고관절 주변의 근육이 경직되어 고관절을 잘 지지하지 못하고 근육의 유연성이 감소하여 고관절의 가동범위가 좁아져 통증을 유발하게 됩니다.
2. 오래 앉아 있는 사람 장시간 앉아 있어도 근육 주변의 근막에 문제가 생기고 근막이 굳어도 고관절이 뻣뻣하거나 저리거나 따끔거리게 된다.
특히 나이가 들면서 고관절 근육이 많이 줄어들게 되는데, 고관절 근육이 약해지면 고관절을 앞뒤로 꼬집는 듯한 통증이 나타나게 됩니다.
고관절 통증 자가진단
4번 자세(똑바로 누운 자세, 엉덩이를 내민 자세)를 할 때 무릎이 올라오고 무릎을 내릴 때 통증이 느껴진다면 엉덩이가 많이 뻣뻣함을 알 수 있다.
건강한 고관절은 통증이 없으며 일반적으로 자유롭게 구부리고 펴고 회전할 수 있습니다.
(움직임의 크기는 사람마다 다를 수 있음) 고관절 스트레칭 및 이완
고관절의 통증이나 뻣뻣함을 완화할 수 있는 좋은 스트레칭이 많이 있습니다.
여기에 두 가지 훌륭한 스트레칭이 있습니다.
1 엉덩이 바깥쪽 근육을 스트레칭하고 무릎과 팔꿈치를 모은 후 상체를 반대 방향으로 비틀어준다.
또한 외부 엉덩이와 허리 주변의 근육을 스트레칭합니다.
2. 한쪽 무릎을 들어 앞으로 내밀어 골반 앞쪽 근육을 풀어주는 스트레칭입니다.
다리를 앞뒤로 벌리고 골반을 앞으로 밉니다.
3. 고관절 신전근이 늘어납니다.
엉덩이와 엉덩이 근육이 많이 늘어납니다.
무릎을 잡고 가슴쪽으로 당깁니다.
오늘은 고관절 통증의 원인과 좋은 고관절 스트레칭에 대해 알아보겠습니다.
고관절 통증은 잘못된 자세와 근력 약화로 인해 발생한다고 알려져 있기 때문에 좋은 자세와 규칙적인 움직임을 유지하는 것이 중요합니다.