팔!
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오랜만에 함께 도전하고 싶은 이웃들 “손!
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” 2022년이 얼마 남지 않았습니다.
2023년 1월 1일부터.. 아닌가요? 정해진 날에 하는 것보다 운동하기로 결정한 순간에 움직이는 것이 가장 좋습니다.
효과입니다~
메인테이너로서 매일 운동을 하고 있어요!
시간이 있을 때마다!
플랭크는 하루에 1분이라도 할 수 있는 운동이에요~ 그럼 오늘부터 시작되는 30일 플랭크 챌린지에 함께하실 분 계신가요?
허리 강화 운동과 코어 운동. 최고의 전신 운동 플랭크. 먼저 우리 판자에 대해 알아 봅시다.
판자 자세. 플랭크 1분 효과. 플랭크 칼로리 소비.
플랭크는 전신운동입니다.
몸의 모든 근육을 사용하는 운동입니다.
특히 허리와 코어 강화 운동으로 최고의 운동 중 하나입니다.
플랭크는 분당 약 20Kcal을 소모합니다.
플랭크는 하루에 5~10분 정도 하는 것이 좋지만, 너무 힘들면 하루 정도 해보세요. 단 1분만 투자해도 ‘한 달 후 놀라운 몸의 변화’를 느낄 수 있습니다.
그럼 저와 함께 올바른 자세와 효과를 알아볼까요??
먼저 플랭크 운동 자세와 효과를 살펴보고 함께 시도해 보도록 하겠습니다.
바닥에 매트를 깔고 엎드려 눕습니다.
1. 두 팔을 어깨너비로 벌려주세요!
2. 팔을 구부려 바닥에 다시 힘을 줍니다.
3. 두 발을 뒤로 쭉 뻗어주세요!
그리고 여기서 꿀팁!
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배 아래에 ‘폼 롤러’를 대고 시작하면 좋은 자세를 유지하는 것이 더 쉽습니다.
그냥 올라가!
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팔과 다리로 바닥을 지탱하고 있나요? 아니, “온몸으로 버티는 동작”입니다!
이 자세에서 중요한 점은 엉덩이, 허리, 허리가 일직선이 되는가 입니다!
이것이 플랭크의 핵심이다.
잘못된 플랭크의 예로 이 동작을 살펴보겠습니다.
위의 올바른 움직임과 차이점이 보이시나요? 보통 여자들이 똑바로 서있으면 엉덩이는 튀어나오고 허리는 들어가있는 체형이거든요!
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그 자세로 플랭크를 하면 자극이 100%라고 해도 플랭크 운동의 효과는 50%도 못얻어요!
잠시 참고 자료를 공유하겠습니다.
지금 보시는 사진처럼 허리, 허리, 엉덩이가 일직선으로 유지되어야 합니다!
신체적인 엉덩이 구조에 따라 ‘엉덩이 볼륨’이 있는 것처럼 보일 수도 있지만 코어(복부)를 굴리는 것이 더 정확합니다.
앞뒤가 직선이어야합니다.
“두 가지 자세”를 움직이는 파일로 비교해 보시겠어요? 왼쪽? 오른쪽? 어느 쪽 자세가 올바른 것 같나요? 이웃님의 자세는 어느쪽인가요?? 오른쪽은 그냥 누워서(5~10분이면 될정도로 편해요…) 왼쪽은 코어를 감싸고 엉덩이, 등, 허리를 곧게 펴줍니다.
상태입니다!
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이 자세로 1분만 유지하면 낑낑대게 됩니다.
맞다 VS 틀리다!
엉덩이가 올라가는 느낌? 아니 사실 옆에서 보면 자세가 정확해요!
이렇게 엉덩이-허리-등이 일직선이 됩니다 << !
그리고 이 자세가 올바른 플랭크 자세입니다!
그리고 플랭크 효과를 100% 누리기 위해서는 올바른 플랭크 자세로 운동을 해야 합니다.
잘못된 자세 (코어가 이완됨) 올바른 자세 (코어를 잡고 허리, 허리, 엉덩이가 일직선을 유지!
) 이제 차이점을 아시나요?? 플랭크를 할 때 시선이 먼 곳, 바닥을 향하고 있다고 생각하면 이 자세가 가장 편안한 자세입니다.
이웃님들!
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저와 함께 30일 플랭크 챌린지 하실래요?_참여하세요!
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댓글 남겨주시면 본 게시물 공지로 올리고 댓글로 기록해두겠습니다~..가장 많이 참여해주신 분(댓글 남겨주신 분)께는 특별한 선물을 준비해야겠네요~허리 아프신 분들은 플랭크를 할 때!
혹은 플랭크를 하면서 운동 효과를 높이고 싶다면 +@ 복근 운동을 하고 뱃살도 빼고 싶다면 이 옷을 입고 플랭크를 하시길 강력 추천드려요!
매일 해요~▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼https://blog.naver.com/dmswude/223011449592 EMS 마사지기 리얼후기 : 허리가 아플땐 운동을 하거나 그냥 누워서 체지방을 빼세요 + 근육량을 늘리십시오. 요즘 내 주변에 왜 이렇게 허리 아픈 사람이 많은 걸까?? 겨울이라 스노보드 타느라 골반이 많이 아프네요... blog.naver.com 애플 인스타그램을 팔로우해주세요!
매일의 운동영상 + 운동정보를 보실 수 있습니다 https://bit.ly/3VK5eRm 애플김 홈트레이닝 다이어트 (@applekim2) • 인스타그램 사진 및 영상 팔로어 168K, 팔로잉 48명, 게시물 4,187개 – 김사과 홈트레이닝 다이어트 보기 ( @applekim2)님의 인스타그램 사진과 영상은 bit.ly에서 확인하세요. Apple 인플루언서 홈을 팬으로 추가해주세요!
다른 운동정보도 보실 수 있어요~ https://in.naver.com/applekim?query=%40김사과 (네이버 인플루언서) 김사과 '리얼' 유지우터 운동중입니다.
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