팔꿈치 통증을 유발하는 대표적인 질환으로는 테니스엘보우(외측상과염)와 골프엘보우(내측상과염)가 있다.
통증의 원인은 다양하지만 주된 원인은 과도한 힘, 반복적인 부상, 퇴행성 변화 등입니다.
테니스, 골퍼, 목수, 역도 직업 등. 반복적으로 손을 긴장시키고 손목을 펴거나 구부릴 때 발생합니다.
손목을 구부리고 주먹을 구부리는 데 관여하는 근육은 팔꿈치까지 이어지고 상완골(어깨와 팔꿈치 사이의 뼈)에 붙습니다.
팔꿈치 통증은 부착 부위의 파열, 염증으로 인해 발생합니다.
자가진단 방법은 여러가지가 있지만 기본적으로 손가락 등으로 환부를 눌렀을 때 압통이 느껴지고, 팔꿈치를 펴면서 손목을 펼 때 팔꿈치 외측에 통증이 느껴지는 경우( 손등을 위로), 테니스엘보를 의심해보세요. 할 수 있다.
반대로 팔꿈치를 곧게 편 상태에서 손목을 구부렸을 때 팔꿈치 안쪽에 통증이 느껴진다면 골프엘보를 의심해볼 수 있습니다.
치료는 주로 통증 관리, 운동 요법 및 강화 절차로 구성됩니다.
일반적으로 통증 치료는 운동이나 스트레칭 전, 또는 상태에 따라 병행해야 하지만 현재 상태에 대한 정확한 진단이 필요하다.
1. 통증은 주사 요법인 프롤로 요법으로 치료하는 경우가 많습니다.
스테로이드 주사는 통증과 염증을 줄이는 데 매우 효과적이나, 주사를 제대로 하지 않으면 피부 조직의 위축, 쇠약 등 통증이 더 심해질 수 있어 주의가 필요하다.
체외 충격파 치료는 혈류를 개선하고 염증을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기에는 모든 종류의 물리 치료가 포함됩니다.
수술은 드물고 수술 후 재활(스트레칭, 운동, 근력 강화)이 필수적입니다.
아래 제시된 운동은 일반적이며 질병 상태 또는 진행 상황에 따라 다르게 적용될 수 있습니다.
이 운동은 테니스 엘보(손목의 신전)와 골퍼 엘보(손목의 굴곡)의 반대 운동을 기본으로 합니다.
테니스 엘보는 손목 신전(손등이 위를 향함), 골프 엘보는 손목 굴곡(손등이 아래를 향함)입니다.
STEP 1. 첫 번째 운동은 손목관절의 굴곡근을 굴곡시키는 저항운동과 신전근을 증가시키는 운동입니다.
굴곡근(골퍼엘보우)과 관련된 운동을 먼저 하는 이유는 초기 통증 부위에 가해지는 하중으로 인한 부작용을 줄이고 안정성을 높이기 위함입니다.
낮은 강도로 시작하여 천천히 강도와 반복 횟수를 늘립니다.
반대로 골퍼의 엘보는 먼저 스트레칭을 하고 테니스엘보는 나중에 운동을 합니다.
다음 지침은 테니스 엘보를 기준으로 합니다.
ㅏ. 작업 중인 팔의 팔꿈치를 펴고(필수) 손끝을 바닥에 대고 다른 손으로 천천히 잡아당긴다.
너무 강하지 않은 팔꿈치 통증을 피하십시오.
b. 한 발로 스트랩을 고정합니다.
다른 손으로 팔을 고정한 상태에서 손바닥이 위를 향하도록 밴드를 천천히 당깁니다.
골퍼 엘보 초기 안정화 운동 2단계. 근력 강화를 위한 운동을 포함하십시오. ㅏ. 손바닥으로 약 3초간 공을 쥐었다가 뗍니다.
씨. 손에 덤벨을 들고 손등이 위를 향하도록 손목을 들어 올립니다.
팔은 허벅지에 고정되어 있습니다.
골퍼엘보우(굴곡) 강화운동 증상이 호전되면 a+c 혼합운동 STEP3을 시행한다.
손목을 강화하고 안정시키기 위해 손목과 관련된 모든 근육을 사용한 후 적절한 휴식이 필요한 경우 물리 치료와 냉찜질이 도움이 될 수 있습니다.
온라인에 제시된 정보는 정보 제공의 목적으로만 제공되며 모든 상황에 동일하게 적용되지 않을 수 있습니다.
올바른 치료를 위해서는 정확한 진단과 의료기관을 통한 적절한 치료가 필요합니다.