월요일 12시 43분, 은주샘의 유산소 운동을 기다리며 토요일 문정동 피트니스 iggy 훈련일지를 시작합니다.
내일 일찍 출근해야 해서 빨리 쉬고 싶은데, 돌아온 동그란 얼굴을 보니 정신력이 우선이니까 오늘은 유산소 에너지를 채워서 보내려고 합니다.
일반 회원이라도 속상하지만… 목표 날짜가 분명한 운동선수 입장에서는 속상하기도 하고…
오후 1시 멤버 이씨의 광고 이후에도 계속된다.
다음 주제 작성자 취소 1월 27일 문정동 피트니스 igym 트레이닝 노트 (1) 재생 13 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:20 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 Collapse/Unfold1월 27일 문정동 피트니스 igym 트레이닝 노트 (1) (1) #옆으로구르기 별것 아니라고 생각할 수도 있지만, 땅에 닿지 않고 옆으로 구르기는 쉽지 않습니다.
특히 척추, 어깨, 고관절이 뻣뻣하거나 휘어진 상태로 생활하시는 돌돌이회원님들은 힘드십니다.
^^원웨이밴딩을 하시는 분들이 자주 사용하는 코어운동입니다.
(2) #ShoulderTap (3) #SkintheCat 어깨 안정화 및 지구력 유연성을 위해. 이것은 당신의 힘을 증가시킬 수 있는 두 가지 조합입니다.
너무 쉬우면 다리를 조금만 펴면 난이도가 급격하게 올라갑니다.
가능하다면 강력 추천하고 싶었던 동작인데 Lee00은 결국 3개까지 할 수 있게 된다.
(4) #백 익스텐션(박스 이용) (5) #로프트 트위스트 (6) #행잉 레그 레이즈 원래는 4~ 6번은 스윙 숄더 프레스였다.
와 컬을 하려고 준비 중이었는데… 완전히 잠이 깬 상태였고… 저녁에는 멍한 상태여서 급하게 변신해서 복근운동으로 전환했어요. 이렇게 생활하면서 골격근량이 늘어난 것은 기적이었습니다.
(불가능하게 만드시는거 같네요) 2시 샘민서 광고 이후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 1월 27일 문정동 피트니스 igym 트레이닝 노트 (2) 재생 17 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:27 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 Collapse/Unfold1월 27일 문정동 피트니스 이짐 트레이닝 노트 (2) (1) 블레이드 코어 운동 (2) #사이드밴드 (옆으로 누운 자세) (3) #로프 운동 더블 웨이브 (역전) ) (4) #레니게이드 로우(5) #스킨 더 캣(6) #암워킹(D.Rex Fit) 팔이 아닌 어깨축으로 등을 지배하는 운동 3번을 중심으로 시작된 프로그램입니다 . 물론 처음은 아니다.
그 전에도 여러 시도가 있었습니다.
그런데 힘든 점은 뭘 해도 팔꿈치가 먼저 펄쩍 뛰는 거였어요. 함삼이 나에게 날치기에 대해 가르쳐준 후 나는 “팔로 다 잡아내라”고 생각했다.
, 또 그렇게 들리면 그렇게 듣습니다.
팔꿈치를 고칠 방법이 없습니다.
로프 웨이브는 반대로 수행됩니다.
팔꿈치를 접으면 줄의 장력이 끊어지기 때문에 축을 중심으로 어깨를 움직일 수밖에 없다.
(흔들려고) 이전 영상이랑 비교해서 올리려고 했는데 태그를 안한거같네요… 앞으로는 태그를 더 잘해야겠네요. #RopeWave <—- 이렇게 다행히 예전에 비해 웨이브 모양과 거리가 늘어났고, 팔꿈치 대신 어깨를 사용하고 있어요. 축을 따라 움직이는 움직임도 있었습니다.
코어가 제대로 관여하지 않는 습관을 없애기 위해서는 이러한 운동의 완성도를 높여야 합니다.
(효녀 모드 잘 마무리하고 돌아와서 잘 할 수 있을까요^^? ㅎㅎ) 비슷한 맥락으로 #스킨더캣 역시 어깨 관절을 축으로 움직이는 에어 퍼포먼스입니다.
어렵고 상황은 여전히 어려우니 조수로 진행하세요. 3시, 4시, 3시: 트랩바 데드리프트 35kg. 초보자가 아니기 때문에 바로 트랩바로 진행합니다.
사지 근력이 좀 부족하긴 하지만 코어를 잘 쓰는 편이라 자세나 호흡리듬도 괜찮았어요. 4시 : 스트레칭, 그라스톤 케어(땀은 금지) 5시 6시 원00&꾸기 - 1km 재시도 광고 이후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 1월 27일 문정동 피트니스 igym 트레이닝 노트 (3) 재생 6 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:28 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 Collapse/Unfold1월 27일 문정동 피트니스 igym 트레이닝 노트 (3) 말을 안 듣는 2인조 '안돼~'로 시작한 것 같은데 그 이후 꾸키가 이어받아 따라갔다 두 사람은 매우 다른 일을 합니다.
ㅡㅡ;다행히 꾸키는 다시 체력을 기르기 위해 열심히 노력했고, 자신을 따라오던 유준의 뒤를 지금 거꾸로 따라가고 있다.
500m 2분 04초 꾹은 1년 전만 해도 2분 미만으로 달렸는데, 이날 2분 10초만 완주하라는 지시를 받아 1km 6분 20초를 '통과'했다.
00 6분 30초, 약 20초 정도 단축됐다.
지난주에는 40초 이상. 두 번째 제한은 '통과'입니다(지금까지 잘 해왔습니다). 잔소리 시간의 중요한 점은 내 마음대로 운동을 하면 그 속도로 5km도 달렸다는 것이다.
(32분 기록) 10km를 1시간 7분에 달렸다고 기억하시면 간단하겠지요? 꾹이가 해야 할 일은 바쁜 학원 일정 사이에 뭘 먹을지 걱정하는 것 뿐이다.
원00은 고칠게 많아요.1. 아침식사를 하세요 2. 운동하지 않는 날에는 식사 후 바로 눕지 말고 돌아다니세요 3. 도움이 되지 않는 유산소 운동은 하지 마세요 4. 일찍 오셔서 얘기하면서 준비운동을 망치지 마세요 5. 식사할 때 잘 씹어먹기 (편히 앉아있을 때도) 6. 인스타그램 중독에서 벗어나기 (하고 있다고 들었는데 정말?) 7. 아침에 커피만 마시고, 뺐어요 몇개는 있지만 습관 자체가 다 나쁘다.
특히 1번, 2번, 3번을 고집하지 않을 거라면, 잘라버리겠다는 말은 그만둬야 합니다.
잠이 오지 않는 사람은 커피를 좋아하고, 다이어트를 하고 싶은 사람은 식사를 제때 하지 않고 어깨가 귀에 닿는다면 손에 휴대폰을 들고 굴러다니면 변화가 있을까? 작년 5월의 메시지입니다.
이렇게 다이어트와 달리기를 중단한지 9개월째입니다.
인바디나 컨디션 등이 좋아졌나요? 1) 부담스러울 것 같아요. 기록을 줄이려고 하시나요? 내 말은, 장 부인이 당신을 뛰게 두지 않는다는 것을 모르십니까? 조금 힘들면 포기하세요. 하려고 마음먹어도 바로 포기하게 됩니다.
) 2) 몸이 무거워졌습니다.
물론, 빨리 달리고 싶다면 땅을 더 세게 차야 합니다.
3) 걷는 것보다 빠르게 움직이기 때문에 자연스럽게 숨이 더 차게 됩니다.
아무래도;; 남들이 보면 정말 빨리 달리게 할 수도 있겠지만, 우리의 목표는 시속 8~9km로 달리는 것입니다.
계속 달리지 않았는데도 변화가 있었나요? 즐거웠 니? 지난해 유준이가 달리다가 종아리가 아파서 일주일간 휴식을 취했던 것과는 뭐가 다른지...;; 공부하기 싫은 학생이 공부하러 가면 공부가 재미있나요? 힘들어도 목적이 있으니까 하는 겁니다.
글을 쓰다 화가 난다.
.. 마라톤 전에 약속을 했는데 최근에 딸과 내기를 하겠다고 하고 며칠이 걸렸는지 생각해 본다.
기록할 수 없는 것은 관리할 수 없습니다.
변화를 시작하려면 효과가 없는 것에 도전해야 합니다.
작동합니다