식품에 함유된 필수 아미노산에 대해 알아보세요.
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필수 아미노산의 식품 유형 알아보기 필수 아미노산의 식품 유형 알아보기 필수 아미노산의 식품 유형 알아보기 필수 아미노산의 식품 유형 알아보기 필수 아미노산의 식품 유형 알아보기 필수 아미노산은 체내에서 합성되지 않는 아미노산입니다.
몸 밖으로 섭취해야 합니다.
주로 동물성 단백질 식품에서 발견됩니다.
운동 후에 단백질 제품을 섭취하는 사람들을 흔히 볼 수 있는데, 이러한 제품에는 근육 합성을 돕는 필수 아미노산도 포함되어 있습니다.
필수 아미노산은 근육 합성, 단백질 대사, 호르몬 합성, 면역 기능 유지, 에너지 생산 등 전반적인 건강을 지원합니다.
유지하는 것이 중요합니다.
필수아미노산은 9가지가 있습니다.
목록은 다음과 같습니다.
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1. 이소류신: 근육 회복, 면역 기능 유지, 헤모글로빈 생성에 관여합니다2. 류신: 단백질 합성 및 혈당 조절에 관여합니다3. 라이신 : 단백질 합성, 호르몬, 효소, 면역 등에 관여합니다.
4. 메티오닌 : 신체의 해독에 참여하고 신진대사를 유지하며 화학물질을 생성합니다.
5. 트립토판: 세로토닌 호르몬 합성에 관여합니다6. 트레오닌: 콜라겐과 단백질 합성에 관여합니다7. 페닐알라딘: 단백질 합성에 중요한 역할8. 발린: 근육 성장, 형성, 재생 및 에너지 생산에 관여합니다9. 히스티딘: 성인에게는 준필수 아미노산, 성장기 어린이에게는 필수 아미노산입니다.
조직 생성 및 회복에 필요2. 대표적인 필수 아미노산 식품삶은 계란의 효능 이러한 필수 아미노산 식품의 대표적인 예가 바로 계란입니다.
계란은 동물성 단백질 식품으로 많은 영양소가 풍부한 완전식품으로 알려져 있습니다.
동물성 식품에는 필수 아미노산이 풍부하고, 계란에도 필수 아미노산이 풍부합니다.
이 계란에는 많은 이점이 있습니다.
살펴 보겠습니다.
고품질 단백질 공급원첫째, 단백질에 대한 이야기를 피할 수 없습니다.
계란은 고품질의 필수 아미노산을 함유한 동물성 단백질 식품입니다.
계란 1개에는 약 6g의 단백질이 들어있습니다.
이 단백질은 근육 성장과 유지에 필수적입니다.
단백질도 아미노산으로 분해되어 세포 성장, 호르몬 합성 등에 관여하며 눈의 노화를 억제합니다.
나이가 들수록 눈의 루테인과 제아잔틴 수치가 감소하는 경향이 있으며, 이는 황반 변성과 시력 상실로 이어질 수 있습니다.
하지만 계란에는 눈 건강에 유익한 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있습니다.
또한, 루테인과 제아잔틴은 눈의 노화를 예방하는 데 도움이 되는 항산화 특성을 가지고 있습니다.
인지 능력을 향상시킵니다.
콜린은 뇌 기능을 유지하고 발달시키는 데 중요한 영양소입니다.
계란에는 콜린이 풍부해 인지능력 향상에 도움이 됩니다.
키성장에 도움이 됩니다.
아이의 성장을 위해서는 고품질의 필수아미노산과 각종 비타민, 미네랄을 섭취하는 것이 중요합니다.
계란에는 비타민C 외에도 다양한 비타민이 함유되어 있고 미네랄도 풍부합니다.
균형 잡힌 식품이기 때문에 아이들의 성장과 발달에 도움을 준다고 할 수 있습니다.
체중 관리에 도움이 된다 계란은 체중을 조절하려는 사람들이 가장 좋아하는 음식 중 하나입니다.
계란 1개의 칼로리는 약 80칼로리입니다.
칼로리 대비 단백질 함량이 높아 포만감을 주고 운동 후 근육 성장에 도움을 줍니다.
다이어트 중 발생하기 쉬운 영양 불균형을 해소하는데도 도움이 된다고 할 수 있습니다.
3. 계란 1개의 단백질과 영양성분
계란 1개에는 약 80칼로리와 약 6g의 단백질이 들어있습니다.
그것은 약 5.5g의 지방과 약 1g의 탄수화물을 함유하고 있습니다.
비타민A, 비타민B, 비타민D, 비타민K는 물론 아연, 철분 등의 미네랄이 함유되어 있습니다.
4. 계란 외에 필수 아미노산이 함유된 다른 식품을 추천하시나요? 일반적으로 동물성 단백질 식품에는 필수 아미노산이 풍부합니다.
하지만 동물성 식품에는 포화지방이 많이 함유되어 있는 경우가 많기 때문에 주의가 필요합니다.
운동에 권장되는 식물 및 동물성 필수 아미노산 식품은 가자미/닭가슴살/퀴노아/완두콩/그릭 요거트/연어/아몬드입니다.