할 일이 많아서 운동을 자주 하기가 쉽지 않네요. 그래도 일주일에 세 번씩은 하려고 노력 중이에요. 오늘은 나이가 들면서 늘어나는 다리 근력 운동과 복부 운동을 해보았습니다.
사실 40대까지는 복근 걱정이 없었는데 이제 50이 넘었어요. 평소 기름진 음식을 잘 먹지 않고, 위장이 걱정된 적도 없습니다.
역시 나이가 들수록 몸을 더 많이 써야 할 것 같아요. 워밍업
상체와 마찬가지로 하체 진입 전 정중선과 하체 관절 훈련을 했습니다.
예전에 오른쪽 발목이 안 좋았기 때문에 이 부분의 기능이 저하되지 않도록 항상 주의를 기울이고 있어요.
Challenge D-86 다리 근력 훈련 및 복근 만들기
다리 근력 운동
3-way 런지관절의 가동범위를 늘리기 위해 워밍업으로 3-way 런지를 실시했습니다.
전측 런지전측 45 런지측면 런지1세트
이전 이미지다음 이미지Challenge D-86 다리 근력 훈련 및 복근 만들기 한쪽 다리 데드리프트 다리 안정성과 측면 엉덩이 타겟팅을 위해 평소 약한 한쪽 다리만 수행했습니다.
첫 세트에는 장비를 이용해 동작을 익혔고, 다음 세트부터는 불가리안 백을 사용했다.
3세트를 이용하여 웨이트를 적용하였습니다
루마니아 데드리프트 햄스트링과 둔근을 단련하기 위해 루마니아 데드리프트를 했습니다.
바벨보다 안정성을 높이기 위해 트랩바를 사용했습니다.
3세트 이렇게 하면 어깨가 불편해지는 느낌이 들 수 있는데, 스쿼트에 최적화된 스쿼트 바를 이용하면 이러한 문제를 완화할 수 있습니다.
3세트 주문했어요. 야구를 할 때도 꼭 필요한 부분이다.
내 운동이니까 내 마음이니까 ㅎㅎ. 3세트 한꺼번에 욕심을 부리면 내일 말을 못 할 수도 있어요. . 집중력과 운동촉진, 즐거움을 동시에 누릴 수 있는 스포츠로 선택했습니다.
크런치볼 푸시 정해진 명칭은 없어서 그냥 제가 직접 만들어봤습니다.
. 상복부 태그 아이템 입니다.
3세트 실패지점 도전 D-86 하체근력운동과 복근만들기 오늘 준비한 하체근력운동과 복근운동은 훈련을 하다보니 좀 무리해서 오늘은 평소와 다르게 좀 과하게 한 것 같습니다.
아마 내일 후유증이 많이 올 것 같아요. 느낌이 있어요. 예전만큼 좋지는 않지만 요즘 점점 난이도가 높아지면서 확실히 예전보다 나아졌네요. 몸을 단련하는 것이 어려울 수도 있지만, 트레이너로서 부끄럽지 않은 몸을 유지해야 한다는 것이 내 철학이기 때문에 어려운 하체를 가지고 장난칠 수는 없다.
이제 미션을 클리어했으니 편안한 마음으로 금요일을 맞이할 수 있을 것 같습니다.
오늘도 성공!
#다리근력운동 #복근운동 #도전